prostowanie ramion

Prosze o ocene mojego trenningu Wtorek Klatka Wyciskanie Skos 15,12,10,8 Wyciskanie Plaska 15,12,10,8 Rozpietki 4x10 Triceps Francuskie w lezeniu 15,12,10,8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie lub zamiennie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czasami dodaje wyciskanie wąskim Czwartek Plecy Podciagnie na [...]

[...] nadchywtem w opadzie 4 x 8 - martwy ciąg 3x8 Czwartek Biceps triceps kaptur - ogólno rozwój - uginanie ramion z hantlą 4x10 - uginanie sztangielek w oparciu o udo 5x10 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 10 - sztruksy 4 x 8 Piątek-wolne Sobota klatka piersiowa + triceps - wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 - wyciskanie sztangi [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg Staż: miesiąc domatora, a6w Cel: Masa Wzoorując się przede wszystkim na treningach Brutusa ulozylem cos takiego: Poniedziałek Barki + Nogi Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4 x [...]

[...] w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.martwy ciag 8.wioslowanie sztanga 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangielka(triceps), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

siemka prosiłbym o ocene mojego planu,zaznaczam ze jest to mój pierwszy plan więc nie krzyczcie PONIEDZIAŁEK: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 razy 8 (progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 razy 8 (progresja) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 razy 10 ROZPIĘTKI W [...]

[...] planem juz 2 miesiace: plan na mase : wtorek: klata + tric klata - wyciskanie w poziomie i skosie + rozpietki tric - unoszenie sangi waskim uchwytem, francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie tylowia cwartek: plecy bic przedrmie plecy- podciaganie,wioslowanie, martwy ciag, bic - uginanie przedramion ze sztanga, mlotkowo przedramiona [...]

przedstawiam wam mój trening na mase. prosze o ocene i porady, jestem poczatkujacy (robilem 2 monthsy ogólnorozwojówki, a teraz chce mase). Kazda partie (jak jest napisane na samym dole) cwiczyc zamierzam raz w tygodniu. Oceniajcie i doradzajcie. dodam, ze dietke tez se ulozylem. GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3*5 · PODCIĄGANIE NA [...]

Witam! 3 tygodnie temu rozpoczelem swoj 1 hst i powoli zaczynam oczuwac spadki wymiarow i sily(skonczylem 1 tydz. 10tek). Prawopodobnie się przetrenowalem,bo przecenilem mozliwosci regeneracyjne Cwicze ok 1,5 roku. dieta ok. Moj hst wyglada tak: KLATKA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2X KLATKA Wyciskanie sztangielek głową do góry 2X PLECY [...]

[...] 4x12 czwartek plecy biceps klata: wyciskanie na ławce prostej 4x12 wyciskanie an ławce skośnej 4x12 rozbietki 4x12 piątek bary brzuch , przedramie biceps triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4x12 unosznenie hantli na przemian stojąć 4x12 wyciskanie francuskie leżąć 4x12 unoszenie sztangi stojąc 4x12 wyciskanie francuskie [...]

Witam robię taki plan jak poniżej.Ćwiczę już 6 miesięcy.Mam 180 cm wzrostu i ważę 79 kg.Moim celem jest budowa masy mięśniowej.Plan działa na mnie , bicepsy , barki i plecy dość ładnie wyglądają,ale klatka słabiutko.Moje pytanie tyczy się siły.Otóż stoi ona praktycznie w miejscu.Jedynie na bicku i plecach odnotowałem jakieś skoki.Klatka i tric [...]

[...] · unoszenie ramion na modlitewniku 4 serii 12/10/8/6 · unoszenie ramoin ze sztangielką siedząc w oparciu o udo3 serie po 10 Nogi · przysiad 3 serii po 12/10/8/6 · prostowanie podudzi 3 serii po 10 ·uginanie podudzi 3 serii po 10 Łydka · stojąc w oparciu o stopień wspięcia na palce ze sztangą na udzie 4 serie po 10 · stojąc na [...]

[...] w trciespie jest dużo wyciągów bo słsyzałem ze niektorym na rozwoj tricepsa bardzo dobrze wplywaja wyciagi a ja cale zycie wolnymi ciezarami robilem... wyciskanie waskim i prostowanie w płaszczuznie ejst po to bo chce wydłuzyc tricepsa... spora ilosc powtorzen w trciespach jest po to bo ponoc one lepiej reaguja na wieksza ilosc dalem tylko przy [...]

To moze teraz sproboj takiego treningu -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4s -Uginanie ramion z supinacją nadgarska siedząc na ławce skośnej 4s -Wyciskanie francuskie odwrotnym chwytem leżąc 4s -Prostowanie ramion w opadzie 4s -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na brzuchu 3s

Witaj fear8. Plan wydaje się być ok. Urozmaiciłbym jednak trening na triceps. Tak jak przy bicepsie powinieneś zmieniać uchwyt przy tricepsie. Np. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem w lekkim opadzie tułowia Prostowanie ramion na wyciągu linami To jest tylko jeden przykład.Kombinacji jest dużo [...]

Witam piszę z konta kolegi bo swojego jeszcze nie założyłem - ale to się zmieni :) Moje wymiary to : 183 cm 82 kg Ćwiczę ok 6 miesięcy. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo 10,8,6 120 sek. 2.Wyciskanie hantelek skos górny 10,8,6 120 sek. 3.Wyciskanie siedząc na maszynie 10,8,6 120 sek. - moge za to dac skos dolny sztanga ? [...]

czytałem też o takim jego treingu na łapy: 1 superseria -uginanie ze sztangą stojąc 5x10-4 -francuskie gryfem leżąc 5x15-6 2 superseria -sztangielki z supinacją 5x8 -prostowanie na wyciągu 5x8 3 superseria -uginanie w opadzie 5x8 -francuskie jednorącz 5x15 i seria potrójna na przedramie: -podchwyt 5xmax -nachwyt 5xmax -uginanie ramion nachwytem [...]

Postanowiłem popatrzec do atlasu i fachowo napisac nazwy cwiczen, a oto one ;] Klata 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 1 s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: Plecy 1 s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Siemka!! Jak w temacie, co myślicie o tym programie, jest to cykl 6-tygodniowy. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skosem w dół 3x8 1. Rozpiętki na ławce skosem w górę 3x12 2. Wyciskanie na ławce skosem w górę 3x8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc 3x12 1/2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 Bicepsy: 1. Uginanie RR ze [...]

[...] + triceps)1. Klatka- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6 serii po 12,10,8,6,4,2 powt. progresja, rozpiętki na skosie dodatnim 5 serii po 10-12 powt. 2. Triceps- prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy siedząc 5 serii po 12,10,8,6,4 powt. progresja, prostowanie ramienia na wyciągu górnym stojąc (podchwyt) 5 serii po 12-15 powt. [...]

siema to tak: złe rozłożenie w tygodniu według mnie lepiej było by cwiczyń : poniedziałek+wtorek+czwartek+piątek Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek głową w górę - 4x10 PROG - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10 PROG - Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - 4x10 - Motylek na maszynie - 3x12 Nie wiem czy motylek nie będzie za [...]